Witam, Plecy: - Martwy ciąg 4 serie 12-6 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 serie 15-10 powtórzeń - Wiosłowanie hantlem 4 serie 15-10 serie powtórzeń - Ściąganie na wyciągu bardzo szerokim chytem 6 serie 20-10 powtórzeń - Ściąganie drązka do bioder - przenoszenie 4 serie po 15-10powtórzeń - Wyprosty grzbietu na maszynie 4 serie po 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Do tych cwiczen posiadamy z kumplami caly sprzet Czy jest to dobry trening podemnie? Przypomne, ze przed przerwa od silowni wykonywalem bardzo podobne cwiczenia, [...]
[...] brak węgli, w zeszłym roku na redukcji było całkiem inaczej, byłem pełen sił mimo podobnej diety, ale jak by nie było ważyłem wtedy 10kg mniej Dziś na treningu sam biceps + brzuch, podarowałem sobie katowanie trica Uginanie sztangi stojąc + Brama 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie siedząc na ławeczce skośnej 4x10 Uginanie mlotkowe [...]
[...] płaskiej 3s -Martwy ciąg 2s -Wyciskanie sztangielek siedząc 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s + jakieś ćwiczenia na brzuch Zakres powtórzeń 12-15 Trening poprzedzony oczywiście rozgrzewką Następny tydzień zwiększyłbym liczbe serii o 1 tam gdzie są po 2serie, chodzi o to abym nie umarł po [...]
Ok dzięki za rady Jeszcze pytanie dotyczące brzucha Dodałbym brzuch do treningu z nogami: Skłony w leżeniu płasko 3x 25+powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max p Wystarczy czy może dorzucić jeszcze do pleców te same ćwiczenia? Pytanie jeszcze odnośnie klatki czy jak dodałbym przenoszenie ciężaru za głowę przed rozpiętkami 2-3 serie czy [...]
[...] mogę sobię dodać w tygodniu np czwartek jeśli na siłowni mięśnie robię w inne dni (Pon-klatka, biceps/śr- Barki, przedramie/ piątek - triceps, Plecy/ sobota -Nogi/ Na brzuch robię ABS co dwa dni) I jeszcze drugie pytanie zdrowo się odżywiam (nie mam ścisłej diety bo mam dopiero 14 lat) I jeśli brzuch lekko wystaje to może to być wina zbyt [...]
21.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Trening ok. Nie było najgorzej, ale mogło być lepiej ;-) No i odebrałem wyniki testosteronu (robione 3 dni temu), wygląda to tak (daje porównanie z poprzednich badań): 4 ng/dl (norma: 249 ng/dl-836 ng/dl) (daty nie pamiętam, przed przyjmowaniem Testosteron Prolongatum) 68 ng/dl (10 dni po 3. zastrzyku, które [...]
[...] na drążku. Martwy ciag daj na pierwsze cwiczenie. Wioslowanie sztanga zostaw, nie zamienia na wioslowanie hantlem. A6W to g****, jak juz to ABS, albo zwyłe ćwiczenia na brzuch w kilku seriach. Jak na ten staz może byc. Zamien sztange na skos, a hantelki daj na plaskiej na klate Co do ostatniego pytania nie jestem pewny czy wiem o co Ci [...]
Żaden z poniższych filmów nie jest filmem instruktażowym. Grzbiet, brzuch http://www.youtube.com/watch?v=IdR2oIEvs98 (rozgrzewka, krótki film) http://www.youtube.com/watch?v=qR1s1AmkiJU (regresja, 30kg drążek) http://www.youtube.com/watch?v=MsVElvs_6p8 (regresja, 15kg drążek + korekta barku, niestety zmęczenie już brało górę) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Czy w bibliotece mogę szukać książki o kulturystyce? Ewentualnie gdzie mogę ją kupić w niedrogiej cenie? Aktualnie mam 3 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) czy mogę go zamienić na codzienne treningi? (np. pon. klatka, wt. barki, śr. biceps, cz. triceps, pi. brzuch, so. przedramiona, nie. nogi)
[...] nabialu w postaci jogurtow i mleka, pieczywa itd. W ABS pojawia sie jednak chude mleko, jogurty, pieczywo pelnoziarniste, owoce lesne, a i tak autor zaklada, ze plaski brzuch uzyskamy w ciagu 6 tygodni. Wiec z jednej strony czytam ze nalezy unikac okreslonych produktow a z drugiej jest to dozwolone i po za tym niczym sie diety nie roznia [...]
[...] do podciagania na triceps do ktorych pozniej dorobilem drewniana nakladke(stare gabki,deski i material na obicie gabek) dzieki czemu mozna rowniez na nich wygodnie robic brzuch. Porecze te wykorzystuje rowniez jako stojak na sztange do wykonywania przysiadow. Foty: http://i48.tinypic.com/243m8g3.jpg http://i45.tinypic.com/2lvzu6p.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 nogi na "maszynie" siedząc (ta która jest częsta w ławkach zamontowana, z przodu, taka prosta) 4x12 wspięcia na palcach 4x12 BRZUCH 3x30 brzuszków na ławce do brzuchów (15 zwykłych 15 na skośne brzucha) allachy 4x20 skłony ze sztangielkami na boki 4x30 to by było na tyle, siłownia piwniczana, także maszyn nie ma, wyciąg sam [...]
Kolega Chochoł wstawił Ci link do artykułu, w którym masz napisane wszystko, co rozwieje twoje wątpliwości. Od siebie dodam tylko, że nie radziłbym wyrzucać z planu nóg. Możesz natomiast spokojnie wyrzucić brzuch(pracuje on przy dużej ilości ćwiczeń, np. martwy ciąg, przysiady, nawet przy pull up'sach ).
Nie znam się totalnie na tym, ale do tej pory wydawało mi się ze Ewa jest wysportowana i ma wyrzeźbioną sylwetkę, zwłaszcza brzuch i ramiona. Nie wiem co dla kogo oznacza chudość, ja wiem że jestem szczupła, ale jednak ten brzuszek mi odstaje, pupa nie jest jędrna, podobnie uda, ramiona mam trochę sflaczałe. A jeśli ktoś uważa, że robie sobie jaja [...]
Witam, To moj pierwszy post ale sportami silowymi zajmuje sie juz jakis czas. Obecnie koncze masowanie z 85kg w 2 lata dobilem powoli do 100kg jednak nieco podlalem boczki i brzuch, tragedi nie ma bo generalnie mam szybko metabolizm ale mysle ze teraz przed wakacjami dobrze by bylo nieco zredukowac i pokazac miesnie ale tez z uwagi na monotonnie i [...]
[...] miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapka z szynką, [...]
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
